Schlaflos als Mama? So findest du endlich wieder Ruhe und erholsame Nächte
Kennst du das? Du bist todmüde, liegst endlich im Bett – und trotzdem kommt dein Kopf nicht zur Ruhe. Gedanken kreisen, das Herz schlägt schneller, und kaum bist du eingeschlafen, wacht dein Kind auf. Am nächsten Morgen quälst du dich aus dem Bett, fühlst dich erschöpft, gereizt und funktionierst irgendwie weiter.
Schlafmangel ist eine der größten Herausforderungen im Mama-Alltag. Doch es gibt Wege, wie du trotz voller Tage und unruhiger Nächte zu mehr Ruhe, Energie und innerem Gleichgewicht finden kannst.
Warum Schlaf für Mamas so schwer ist
Als Mama bist du ständig in Alarmbereitschaft – dein Nervensystem läuft gefühlt 24/7 auf Hochtouren. Auch wenn dein Kind (endlich) schläft, heißt das nicht automatisch, dass dein Körper abschalten kann. Typische Gründe, warum Schlafprobleme bei Mamas so häufig sind:
Gedankenkarussell: die To-Do-Liste hört einfach nie auf
Nächtliches Aufwachen: Babys und Kinder brauchen dich oft mitten in der Nacht und du musst mit den Schlafunterbrechungen klarkommen
Hormonelle Veränderungen: nach Schwangerschaft, Stillzeit oder in stressigen Phasen sind die Hormone durcheinander, auch das beeinträchtig deinen Schlaf
Druck & Erwartungen: das Gefühl, funktionieren zu müssen – egal, wie müde du bist.
Die Folgen von Schlafmangel
Du fühlst dich am Morgen wie „überfahren“ und startest mit null Energie in den Tag.
Du bist gereizter, dünnhäutiger und reagierst schneller genervt.
Heißhunger-Attacken und Kreislaufprobleme schleichen sich ein.
Dein Immunsystem wird schwächer, du bist öfter krank.
Dein Nervensystem bleibt dauerhaft angespannt – ein Kreislauf, aus dem es schwer ist, alleine auszubrechen.
Doch die gute Nachricht: Mit kleinen, bewussten Schritten kannst du deinem Körper helfen, wieder in die Ruhe zu finden.
3 ganzheitliche Tipps für besseren Schlaf
1. Abendroutine etablieren
Schalte abends mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Bildschirme aus. Stattdessen: ein Buch lesen, eine warme Dusche nehmen oder ein paar Minuten Atemübungen machen. Dein Körper braucht diese Signale, um in den Entspannungsmodus zu wechseln.
2. Atem & Nervensystem beruhigen
Lege dich ins Bett, schließe die Augen und atme tief in den Bauch. Zähle dabei bis 4 beim Einatmen, bis 6 beim Ausatmen. Allein dieser kleine Trick hilft, den Herzschlag zu verlangsamen und innerlich ruhiger zu werden.
3. Ätherische Öle gezielt einsetzen
Sanfte Düfte wirken über das limbische System direkt auf dein Nervensystem und helfen, schneller loszulassen. Ob in einem Roll-On, im Diffuser oder innerlich – ätherische Öle erleichtern das Einschlafen und verbessern die Schlafqualität.
DIY-Rezepte für ruhige Nächte
Schlaf-Roller (sanft & effektiv)
10 Tropfen Serenity
8 Tropfen Cedarwood
6 Tropfen Vetiver
→ auffüllen mit fraktioniertem Kokosöl in einem 10ml Roller
Anwendung: Abends auf die Fußsohlen oder über das Herz streichen.
Diffuser-Mischung für erholsamen Schlaf
3 Tropfen Lavendel
2 Tropfen Cedarwood
1 Tropfen Vetiver
Dein nächster Schritt zu mehr Ruhe & Energie
Du musst da nicht länger allein durch. Es gibt zwei einfache Wege, wie du direkt Unterstützung bekommst:
✨ Hol dir dein Starterkit: Damit hast du sofort die wichtigsten Öle für besseren Schlaf, mehr Energie und innere Ruhe in der Hand – plus meine persönliche Begleitung im Anschluss. Sobald du die Öle hast machen wir uns einen Termin aus, und wir erstellen gemeinsam einen Wellnessplan für dich.
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