Nervöses Nervensystem? 3 Routinen zur sanften Beruhigung

Wenn du schläfst – aber dich nicht erholst

Vielleicht kennst du das: Du gehst abends müde ins Bett, schläfst sogar durch – und wachst trotzdem auf, als hättest du die ganze Nacht gearbeitet. Dein Nacken ist verspannt, deine Schultern fühlen sich hart an, dein Kiefer ist angespannt. Du stehst auf und merkst sofort: Dein Körper war nicht im Ruhemodus.

Mir ging es genau so. Ich dachte lange, ich sei einfach chronisch müde, weil ich Mama bin. Aber es war nicht nur Müdigkeit. Es war Daueranspannung. Mein Nervensystem war selbst im Schlaf nicht wirklich runtergefahren. Nach außen lief alles – die Kinder waren versorgt, der Alltag funktionierte – aber innerlich lief ständig ein Alarm.

Und vielleicht ist das bei dir gerade ähnlich. Du funktionierst. Aber dein Körper fühlt sich nicht sicher genug an, um wirklich loszulassen.

Dein Nervensystem ist kein Gegner. Es ist dein Schutzsystem.

Wenn du über längere Zeit viel hältst – emotional, organisatorisch, mental – bleibt dein Körper in Bereitschaft. Selbst wenn objektiv nichts Bedrohliches passiert, reagiert er so, als müsste er wachsam bleiben.

Und genau hier liegt der Punkt, den viele unterschätzen:
Du brauchst nicht noch mehr Wissen darüber, was dir guttun würde. Du brauchst ein Werkzeug, das dein Körper versteht – auch an Tagen, an denen du keine Kraft für Disziplin, Atemtechniken oder neue Vorsätze hast.

Ätherische Öle sind für mich genau dieses Werkzeug geworden. Nicht als „Zusatzprojekt“, nicht als weitere Aufgabe, sondern als wiederkehrendes Signal, das mein Nervensystem lesen kann.

Gerüche wirken direkt in dem Bereich des Gehirns, der Emotionen und Sicherheit verarbeitet. Das bedeutet: Dein Körper kann über Düfte schneller entspannen, als dein Verstand es erklären kann. Wiederholung schafft Verlässlichkeit. Und Verlässlichkeit beruhigt ein überreiztes System.

Genau hier setzen die drei Routinen an, die für mich den Unterschied gemacht haben.

Die 3 Routinen, die dein Nervensystem beruhigen

1. Der Morgen entscheidet, wie dein System startet

Wenn du morgens sofort ins Außen springst – Handy, Termine, Gedanken – signalisiert das deinem Nervensystem: Alarm.

Ich habe irgendwann aufgehört, direkt zu reagieren. Ich bin kurz liegen geblieben, habe bewusst geatmet und dann zu einem oder mehreren ätherischen Ölen gegriffen. (morgens schnappe ich mir meistens Peppermint (wirkt erfrischend und kühlt den Kopf) und Wild Orange (für Leichtigkeit und Freude)).

Und mit der Zeit hat mein Körper gelernt: Diese Düfte bedeuten Sicherheit.

Du musst keine einstündige Morgenroutine etablieren. Aber du darfst deinem Körper ein wiederkehrendes Signal geben.

👉 Wenn du dir dafür eine stabile Basis wünschst, findest du hier das Home Essentials Kit mit Diffuser.
👉 Oder hier das kleinere Family Essentials Kit als günstigeren Einstieg.

2. Den Nachmittag regulieren, bevor er kippt

Nachmittage sind oft emotional intensiv. Kinder lassen nach dem Kindergarten oder der Schule alles los, was sie tagsüber ausgehalten haben – und du fängst es auf. Wenn dein Nervensystem hier keine Unterstützung bekommt, speichert dein Körper die Spannung bis in den Abend hinein.

Ich habe gelernt, nicht erst zu reagieren, wenn alles eskaliert. Oft läuft im Hintergrund der Diffuser – besonders mit Air™, wenn sich alles eng anfühlt, oder mit Lemon, wenn die Stimmung kippt. Manchmal nutze ich auch ZenGest™ (die Verdauungsmischung), wenn Stress buchstäblich auf den Magen schlägt.

Der Petal Diffuser aus dem Home Essentials Kit läuft bis zu zwölf Stunden und schafft ganz automatisch eine Atmosphäre im Raum, die sich einfach gut anfühlt. Du musst nichts zusätzlich „leisten“. Die Regulation läuft nebenbei. Das einzige das du natürlich tun musst, ist den Diffuser zu befüllen. ;-)

3. Abends wirklich abschalten

Nur weil du sitzt, heißt das nicht, dass dein Nervensystem entspannt ist. Vielleicht kennst du dieses Gefühl, wenn dein Körper im Bett liegt, aber innerlich noch arbeitet.

Lavendel wurde für mich das klare Zeichen: Der Tag ist vorbei. Frankincense hat mir geholfen, wieder in meine Mitte zu kommen. Deep Blue™ war an langen Tagen mein Begleiter, wenn mein Körper die Anspannung gespeichert hatte und meine Beine einfach nur schwer und müde waren.

Mit der Zeit hat mein Körper diese Düfte mit Loslassen verknüpft. Genau das ist Regulation: Wiederkehrende Signale, die dein System versteht.

Warum Routinen manchmal nicht ausreichen

Wenn dein Nervensystem schon länger überlastet ist, reichen einzelne Impulse nicht aus. Du brauchst Verlässlichkeit. Eine Grundlage. Eine Kombination von Ölen, die dich im Alltag tragen.

Diese oben geschriebenen Routinen sind zwar kraftvolle Impulse – aber sie ersetzen keine individuelle Begleitung, wenn dein Nervensystem schon lange am Limit läuft.

Viele Mamas kommen zu mir, weil sie:

• schon so viel probiert haben

• wissen, was ihnen guttun würde

• es aber alleine nicht stabil umsetzen können

Und genau da setzt echte Unterstützung an, denn ich berate nicht nur vor dem Kauf, sondern ganz besonders nach dem Kauf der Öle. Ich führe dich ein in die Welt der Öle, zeige und erkläre dir alles und bin auch danach weiterhin an deiner Seite, wenn du das möchtest und Fragen hast.

10 Öle für dein dysreguliertes Nervensystem

Da ich die große Auswahl am Anfang sehr verwirrend fand, empfehle ich mittlerweile nur noch zwei der Startersets - nämlich das Family Essentials Kit und das Home Essentials Kit.

Beide Startersets enthalten dieselben zehn ätherischen Öle und decken Themen ab, die im Mama-Alltag ständig angesprochen sind: Nervensystem, Atmung, Verdauung, Muskelspannung, Immunsystem und Haut.

10 ätherische Öle die Mamas immer brauchen können

Lavendel enthält unter anderem Linalool und Linalylacetat – Pflanzenstoffe, die in Studien mit entspannenden, ausgleichenden Effekten auf das Nervensystem in Verbindung gebracht werden. Viele nutzen Lavendel abends, weil er dem Körper signalisiert, dass Anspannung losgelassen werden darf.

Weihrauch (Frankincense) wird häufig in Phasen genutzt, in denen innere Sammlung gefragt ist. Er enthält Sesquiterpene, die sehr kleinmolekular sind und besonders gut über den Geruchssinn aufgenommen werden. Viele empfinden ihn als stabilisierend und zentrierend.

Peppermint wirkt über Menthol kühlend und klärend. Dieser Reiz kann helfen, gedankliche Enge zu unterbrechen und dem Nervensystem einen klaren, fokussierenden Impuls zu geben – besonders in Übergängen.

Lemon wirkt nicht nur stimmungsaufhellend über den Duft, sondern enthält Monoterpene, die häufig mit einem Gefühl von Frische und Leichtigkeit assoziiert werden. Für viele ist Lemon ein Öl, das emotionale Schwere im Alltag etwas auflockert.

Deep Blue wird oft bei körperlicher Anspannung genutzt. Körperliche Spannung und Nervensystem hängen eng zusammen – wenn Muskeln loslassen können, bekommt auch das Nervensystem ein Signal von Entlastung.

On Guard™ kombiniert mehrere Öle mit bekannten schützenden Eigenschaften. Viele Mamas nutzen diese Mischung besonders in intensiven Zeiten, wenn das Immunsystem gefordert ist oder im Umfeld viel „unterwegs“ ist.

Air™ wird häufig genutzt, wenn sich Atmen nicht frei anfühlt. Der Duft kann dem Körper helfen, wieder mehr Weite wahrzunehmen – gerade in stressigen Momenten, in denen sich Enge im Brustraum zeigt.

ZenGest™ enthält Öle, die traditionell mit dem Verdauungssystem in Verbindung gebracht werden. Da Stress sich oft über den Bauch zeigt, wird diese Mischung von vielen als unterstützend erlebt – körperlich und emotional.

Tea Tree ist ein klassisches Öl für Haut- und Mundpflege. Seine Eigenschaften machen es zu einem typischen Alltagsbegleiter, wenn etwas gereizt ist oder Unterstützung braucht.

Oregano enthält besonders kraftvolle Pflanzenstoffe und wird deshalb sehr bewusst und sparsam eingesetzt. Für viele gehört es einfach dazu, weil es da ist, wenn akute Unterstützung gebraucht wird. Und natürlich darf es auch zum Kochen benutzt werden.

Family Essentials Kit – ideal zum Kennenlernen

Alle 10 Öle sind in 5-ml-Flaschen enthalten. Dieses Set eignet sich, wenn du erstmal mit einem kleineren Budget starten möchtest und dich durchtesten willst.

Home Essentials Kit – für langfristige Begleitung

Alle 10 Öle sind überwiegend in 15-ml-Flaschen enthalten, zusätzlich ist der Petal Diffuser dabei. Der Diffuser verteilt die Öle über mehrere Stunden im Raum und unterstützt ohne viel Aufwand, damit dein Nervensystem leichter runterfahren kann.

Du wohnst in Deutschland? Dann bestelle hier.

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Wenn du dir erst persönliche Begleitung wünschst

Vielleicht merkst du beim Lesen, dass dich das anspricht, aber du möchtest erst persönlich sprechen. Dann ist der Mama-Power-Boost dein nächster Schritt.

Der Mama-Power-Boost ist kein Verkaufsgespräch. Es ist ein Raum zum Sortieren, Entlasten und Klarwerden.

Wir schauen gemeinsam:

• wie es dir gerade geht

• wo dein Nervensystem gerade steht

• welche Öle, Roller oder Supplements wirklich zu dir und deinen Kindern passen

• welcher nächste Schritt für dich sinnvoll ist – ohne Druck

Mir ist es wichtig, dass du dich während und nach dem Gespräch gut aufgehoben fühlst. Bei mir gibt es kein “du musst Öle kaufen”, aber wenn du es gerne möchtest, bin ich für dich da und begleite dich da durch.

💌 Hier kannst du direkt deinen Termin buchen und dein kostenloses, persönliches „Mama-Power Boost“-Gespräch sichern:

Oder: Starte direkt mit einem passenden Starterset

Wenn du spürst, dass dein Nervensystem jetzt Unterstützung braucht – nicht irgendwann – dann ist ein Starterset der einfachste und schnellste Einstieg.

Du bekommst:

• bewährte Öle für Regulation & Entspannung

• Tools für dich und deine Kinder

• eine Basis, mit der du sofort starten kannst

Zum Schluss – ganz ehrlich:

Du musst nicht noch stärker werden.
Du musst nicht „einfach entspannter sein“.
Du darfst dir Unterstützung holen.

Und wenn dein Körper gerade laut wird, dann nicht, um dich zu stressen –
sondern um dich zu schützen und auf sich aufmerksam zu machen.