Warum du deine Kinder anschreist – obwohl du es gar nicht willst

Kennst du diese Situationen, in denen du plötzlich laut wirst?

Der Vormittag war entspannt. Du holst die Kinder ab, ihr kommt nach Hause, und innerhalb kurzer Zeit wird es laut. Beide wollen etwas, reden durcheinander und fangen natürlich gleich wieder an zu streiten.

Du versuchst ruhig zu bleiben, gehst so gut wie möglich auf beide ein – und merkst gleichzeitig, dass es in dir immer enger wird.

Und dann kommt der nächste minikleine Auslöser, und du wirst doch laut – obwohl du dir doch eigentlich vorgenommen hattest heute mal nicht zu schreien. Am Ende bleibt das schlechte Gewissen und die Frage, warum dir das immer wieder passiert.

Wenn du das kennst, bist du nicht alleine, denn vielen Mamas geht es wie dir. Und es hat eine nachvollziehbare Ursache.

Du bist nicht zu schnell genervt – du bist am Limit

In diesen Momenten geht es selten nur um diese eine konkrete Situation. Der entscheidende Punkt ist, dass dein System zu diesem Zeitpunkt bereits stark belastet ist.

Du organisierst, denkst voraus, hältst alles zusammen, reagierst ununterbrochen auf verschiedene Bedürfnisse – alles gleichzeitig. Dabei werden eigene Gefühle und Bedürfnisse meistens übergangen.

Nicht, weil du das bewusst entscheidest, sondern weil der Alltag nunmal so funktioniert. Das Problem ist nicht, dass du Gefühle hast. Das Problem ist, dass sie im Alltag als Mama selten einen Platz bekommen.

Was im Körper passiert, bevor du laut wirst

Wenn man genauer hinschaut, gibt der Körper oft klare Signale – nur werden sie im Alltag schnell übergangen.

Zum Beispiel:

• ein Druck im Brustbereich

• ein Ziehen im Bauch

• ein verspannter Nacken

• das Gefühl, dass alles „zu viel“ wird, obwohl sich objektiv wenig verändert hat

Das wird oft vorschnell als Wut bezeichnet. Aber wenn man es differenziert betrachtet, steckt darunter häufig etwas anderes: Überforderung. Müdigkeit. Frust. Erschöpfung. Wut ist dann das, was sich im Außen zeigt.

Was du konkret tun kannst, wenn du merkst, dass es kippt

Wenn du merkst, dass sich in dir etwas aufbaut, ist der wichtigste Schritt nicht Kontrolle, sondern Wahrnehmung.

Ganz konkret im Alltag:

Wenn du das nächste Mal merkst, dass bei dir gerade eine Emotion hochkommt, dann fühl mal in dich rein und richte deine Aufmerksamkeit bewusst nach innen.

Stell dir folgende Fragen:

Wo spüre ich das gerade? - Ist es im Bauch? In der Brust? Im Hals?
Wie fühlt es sich an? - Schwer, leicht, eng?
Wo kommt diese Emotion her?
Wie alt war ich, als ich diese Emotion das erste Mal gespürt habe?
Was brauche ich gerade?

Allein dieses kurze Wahrnehmen verändert bereits etwas, weil dein Körper nicht mehr komplett „überrollt“. Und oftmals ist diese Emotion etwas, das wir schon aus der Kindheit mit uns mitschleppen.

Verlängere jetzt ganz bewusst deine Ausatmung, als Signal an deinen Körper, dass du ihn gerade wahrnimmst und dass ihr beide sicher seid.

Wichtig dabei: Du musst nichts wegmachen. Du musst nichts lösen. Es reicht, dass deine Emotionen kurz Raum bekommen.

Genau das ist echte Nervensystem-Regulation im Alltag.

Wie ätherische Öle dich in solchen Situationen unterstützen können

Ätherische Öle können genau in diesen Momenten eine wundervolle Unterstützung sein.

Ein Duft kann dich innerhalb weniger Sekunden aus dem Kopf holen und wieder in deinen Körper bringen. Gerade dann, wenn du merkst, dass du innerlich enger wirst, kann das ein einfacher Anker sein.

Viele nutzen das zum Beispiel:

• bevor die Kinder nach Hause kommen

• wenn eine Situation zu kippen beginnt

• abends, wenn der Körper nicht runterfährt

Es geht nicht darum, etwas zu überdecken. Sondern darum, wahrzunehmen, was in dir passiert und ins fühlen zu kommen.

💬 Erfahrungen von anderen Mamas:

Du bist nicht das Problem

Wenn du in solchen Situationen laut wirst, bedeutet das nicht, dass du etwas falsch machst. Es zeigt, dass dein System über längere Zeit belastet war und keine Möglichkeit hatte, sich im Alltag zu regulieren. Das ist nichts Persönliches. Es ist eine ganz natürliche Reaktion.

Aber wenn du beginnst, deinen Gefühlen und Emotionen einen Raum zu geben entsteht auf Dauer etwas Entscheidendes: Ein kleiner Moment zwischen Reiz und Reaktion.

Und genau dieser Moment macht den Unterschied.

Wenn du dir 7 Minuten Entlastung wünschst

Vielleicht merkst du beim Lesen gerade, dass dich das Thema sehr anspricht, du aber nicht sofort ein Starterset bestellen möchtest. Dann ist meine kostenfreie Audio ein wunderschöner erster Schritt.

Die 7-Minuten-Audio ist genau für diese Momente gedacht, in denen du spürst, dass dein System zu viel hält und du erstmal wieder einen Zugang zu Ruhe brauchst, bevor du die nächsten Schritte gehst.

Hol dir dein Starterkit

Was du brauchst, ist eine Grundlage, die dir im Alltag wirklich hilft. Eine Kombination von Ölen, die nicht nur punktuell unterstützt, sondern dir morgens, tagsüber und abends immer wieder helfen kann, dein System zu regulieren.

Family Essentials Kit – ideal zum Kennenlernen

Alle 10 Öle sind in 5-ml-Flaschen enthalten. Dieses Set eignet sich besonders dann, wenn du mit einem kleineren Budget starten möchtest, dir erstmal einen Überblick verschaffen willst und die Öle in Ruhe kennenlernen möchtest.

Du wohnst in Deutschland? Dann bestelle hier.

Persönliche Beratung

Vielleicht merkst du beim Lesen auch, dass dich das Thema anspricht, du aber erstmal persönlichen Kontakt möchtest. Dann schreib mir gerne ganz unverbindlich auf WhatsApp.

Wir schauen gemeinsam,

• wie es dir gerade geht und was deinem Nervensystem im Moment wirklich hilft, um wieder entspannter zu sein

• welche Öle oder Supplements wirklich zu dir und deinen Kindern passen

• wie du wieder mehr Leichtigkeit und Freude in deinen Alltag holen kannst

Mir ist wichtig, dass du dich gut aufgehoben fühlst. Bei mir gibt es kein „du musst jetzt etwas kaufen“, sondern echte Begleitung. Und wenn du dich für die Öle entscheidest, gehe ich den Weg gern mit dir gemeinsam.

Oder: Starte direkt mit einem passenden Starterset

Wenn du beim Lesen spürst, dass dein Nervensystem jetzt Unterstützung braucht – nicht irgendwann, wenn es ruhiger wird, sondern genau jetzt in dem Alltag, der dich gerade fordert – dann ist ein Starterset der einfachste und schnellste Einstieg.

Du bekommst:

• bewährte Öle für Regulation und Entspannung

• alltagstaugliche Tools für dich und deine Kinder

• eine stabile Basis, mit der du sofort starten kannst